不要走开哟

接下来我们还要谈一谈糖尿病的防控知识

定期筛查糖尿病

防治糖尿病要趁早，早发现、早干预和早治疗，但是大多数糖尿病患者都没有典型的三多一少（多饮、多食、多尿和消瘦）症状，往往仅有轻度乏力、口渴的症状，此外，顽固性皮肤瘙痒、反复口腔溃疡、伤口愈合缓慢、不良妊娠史以及视物模糊等情况也可能与血糖异常有关，需要引起大家的重视。

糖尿病高危人群：超重或肥胖、糖尿病家族史、心血管疾病家族史、高血压、血脂异常、妊娠糖尿病史、心血管疾病、久坐不动的生活方式、代谢综合征、非酒精性脂肪性肝病和多囊卵巢综合征的人群属于糖尿病高危人群，需要每年进行糖尿病筛查，当空腹血糖值≥5.6mmol/L时需要进行进一步的检查，做OGTT（口服葡萄糖耐量试验）看是否餐后血糖超标，来排除糖尿病。

糖尿病患者配偶：有研究指出，不仅仅是糖尿病家族史增加糖尿病风险，甚至糖尿病患者的配偶罹患糖尿病的风险也增加，因此，这些人群也应该定期筛查。从糖尿病预防的角度来说，我们应该从家庭入手，推崇生活方式干预，下面就讲讲糖尿病患者的生活方式干预。

健康的食物

民以食为天，预防糖尿病可以从一天三顿饭做起！

清淡、少盐、少油的饮食对健康有益，这也是预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的有力措施，而在家烹饪有助于实践这样的饮食原则。此外，在家吃饭能有效控制饭菜的食用量，还能够合理搭配多种食物，做到食物多样性。

饮食减重：肥胖与很多慢性疾病相关，对于超重和肥胖的人来说，减重是预防糖尿病的第一要务。我们要减少高能量食物的选择和摄入，比如，奶油类食品、油炸食品、糕点、含糖饮料等，尤其要严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类食物，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足有助于减脂减重。每天减少300-500千卡能量摄入，每周减重1千克左右是比较合适的减重速度。

糖尿病饮食：合理饮食对糖尿病患者血糖控制非常重要，作为糖尿病家人，要了解相应的知识，提供科学的糖尿病饮食，这样的餐食全家人都可以享用，也利于预防糖尿病。对于糖尿病患者来说，主食要定量，按需摄入，建议粗细搭配，让全谷物、杂豆类食材占三分之一，粗杂粮升糖速度慢，对改善餐后血糖有帮助。另外，糖尿病患者要多吃蔬菜，适量补充水果，种类和颜色要多样。肉类食物中，常吃鱼禽类，蛋类和畜肉适量摄入，加工肉类应限制。

进餐的细节：在家中吃饭可以采用分餐制，按照每个人的实际需要量分配食物，避免多食或者食物结构不合理。吃饭时要细嚼慢咽，建议调整进餐顺序，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯。研究表明，改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃主食，或先吃荤菜后吃主食的顺序进餐，其餐后血糖、胰岛素水平显著降低，对于控糖效果明显。

健康的生活方式

静态生活方式也是糖尿病的一大推手，不少年轻人除了睡觉外，长时间坐着或者躺着，这被称为“久坐”，这种方式仅消耗很少的能量，还会使身体脂肪堆积，同时增加很多种疾病的患病风险，包括糖尿病。

禁止久坐：我们应该合理安排工作之外的时间，比如全家总动员一起做卫生，一起出门散步，逛公园或者进行其他的运动，而不是坐着看电视，吃零食。快步走是最简单最优良的身体活动，我们建议成人主动身体活动量平均每天6000步，坚持一段时间后，会明显提升健康水平。对于糖尿病患者来说，每天应有中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。除此之外，糖尿病患者还可以进行一些抗阻力训练，比如哑铃、弹力带、沙袋等，这些运动可以增加瘦体重，强壮骨骼和关节和肌肉，预防心血管疾病。

充足睡眠：人的一生有将近三分之一的时间在睡眠中度过，因此睡眠健康也很重要。睡眠不足可以令机体胰岛素抵抗增强、胰岛β细胞反应性降低，血糖升高。因此，我们应该规律睡眠，避免熬夜，糖尿病患者家属应该尽量安排好居室环境，保证家人良好的睡眠。

以步代车：如今交通工具也极为方便，出门坐车，上楼坐电梯，几乎可以不用走路，然而这些便利减少了我们身体活动的时间。建议大家在条件允许的情况下，减少出门开车的次数，可以改骑自行车或者其他的方式，适当增加活动量。