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联合国糖尿病日:防控糖尿病 保护您的家庭 发布时间:2019-11-19    浏览量:6521次


11月14日是第13个“联合国糖尿病日”,内分泌科组织医护人员前往安庆市迎江区荷花塘社区开展健康义诊宣传活动。
早上八点钟,义诊台前围满了前来义诊的居民,医护人员为他们开展糖尿病筛查,检测血糖、血压,提供专家咨询,宣传糖尿病相关知识,发放糖尿病知识手册。 2019年联合国糖尿病日主题为“防控糖尿病 保护您的家庭”。此次活动,以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。



不要走开哟

接下来我们还要谈一谈糖尿病的防控知识



定期筛查糖尿病



防治糖尿病要趁早,早发现、早干预和早治疗,但是大多数糖尿病患者都没有典型的三多一少(多饮、多食、多尿和消瘦)症状,往往仅有轻度乏力、口渴的症状,此外,顽固性皮肤瘙痒、反复口腔溃疡、伤口愈合缓慢、不良妊娠史以及视物模糊等情况也可能与血糖异常有关,需要引起大家的重视。

糖尿病高危人群:超重或肥胖、糖尿病家族史、心血管疾病家族史、高血压、血脂异常、妊娠糖尿病史、心血管疾病、久坐不动的生活方式、代谢综合征、非酒精性脂肪性肝病和多囊卵巢综合征的人群属于糖尿病高危人群,需要每年进行糖尿病筛查,当空腹血糖值≥5.6mmol/L时需要进行进一步的检查,做OGTT(口服葡萄糖耐量试验)看是否餐后血糖超标,来排除糖尿病。

糖尿病患者配偶:有研究指出,不仅仅是糖尿病家族史增加糖尿病风险,甚至糖尿病患者的配偶罹患糖尿病的风险也增加,因此,这些人群也应该定期筛查。从糖尿病预防的角度来说,我们应该从家庭入手,推崇生活方式干预,下面就讲讲糖尿病患者的生活方式干预。



健康的食物


民以食为天,预防糖尿病可以从一天三顿饭做起!

清淡、少盐、少油的饮食对健康有益,这也是预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的有力措施,而在家烹饪有助于实践这样的饮食原则。此外,在家吃饭能有效控制饭菜的食用量,还能够合理搭配多种食物,做到食物多样性。

饮食减重:肥胖与很多慢性疾病相关,对于超重和肥胖的人来说,减重是预防糖尿病的第一要务。我们要减少高能量食物的选择和摄入,比如,奶油类食品、油炸食品、糕点、含糖饮料等,尤其要严格控制油脂和添加糖的摄入,适量控制精白米面和肉类食物,保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足有助于减脂减重。每天减少300-500千卡能量摄入,每周减重1千克左右是比较合适的减重速度。

糖尿病饮食:合理饮食对糖尿病患者血糖控制非常重要,作为糖尿病家人,要了解相应的知识,提供科学的糖尿病饮食,这样的餐食全家人都可以享用,也利于预防糖尿病。对于糖尿病患者来说,主食要定量,按需摄入,建议粗细搭配,让全谷物、杂豆类食材占三分之一,粗杂粮升糖速度慢,对改善餐后血糖有帮助。另外,糖尿病患者要多吃蔬菜,适量补充水果,种类和颜色要多样。肉类食物中,常吃鱼禽类,蛋类和畜肉适量摄入,加工肉类应限制。

进餐的细节:在家中吃饭可以采用分餐制,按照每个人的实际需要量分配食物,避免多食或者食物结构不合理。吃饭时要细嚼慢咽,建议调整进餐顺序,养成先吃蔬菜,最后吃主食的习惯。研究表明,改变吃饭顺序,先吃蔬菜再吃主食,或先吃荤菜后吃主食的顺序进餐,其餐后血糖、胰岛素水平显著降低,对于控糖效果明显。



健康的生活方式


静态生活方式也是糖尿病的一大推手,不少年轻人除了睡觉外,长时间坐着或者躺着,这被称为“久坐”,这种方式仅消耗很少的能量,还会使身体脂肪堆积,同时增加很多种疾病的患病风险,包括糖尿病。

禁止久坐:我们应该合理安排工作之外的时间,比如全家总动员一起做卫生,一起出门散步,逛公园或者进行其他的运动,而不是坐着看电视,吃零食。快步走是最简单最优良的身体活动,我们建议成人主动身体活动量平均每天6000步,坚持一段时间后,会明显提升健康水平。对于糖尿病患者来说,每天应有中等强度身体活动至少半小时,每周累计150分钟以上。除此之外,糖尿病患者还可以进行一些抗阻力训练,比如哑铃、弹力带、沙袋等,这些运动可以增加瘦体重,强壮骨骼和关节和肌肉,预防心血管疾病。

充足睡眠:人的一生有将近三分之一的时间在睡眠中度过,因此睡眠健康也很重要。睡眠不足可以令机体胰岛素抵抗增强、胰岛β细胞反应性降低,血糖升高。因此,我们应该规律睡眠,避免熬夜,糖尿病患者家属应该尽量安排好居室环境,保证家人良好的睡眠。

以步代车:如今交通工具也极为方便,出门坐车,上楼坐电梯,几乎可以不用走路,然而这些便利减少了我们身体活动的时间。建议大家在条件允许的情况下,减少出门开车的次数,可以改骑自行车或者其他的方式,适当增加活动量。


慢病防治,任重道远,糖尿病的防治是一项长期事业,需要全民参与,让我们一起为糖尿病的防控做一些事情,抗击糖尿病,助力健康中国,需要你我共同筑造。